减肥期间早餐该怎么吃最好 减肥早餐可以吃包子和馒头等面食吗

　　一般减肥的时候，大家对于米饭和面条等面食都会少吃了，那么很多人就有疑问了，早餐的时候还能吃包子和馒头吗?吃包子馒头会不会影响减肥呢?

　　减肥早餐可以吃包子和馒头等面食吗

　　即使是在减肥，早餐还是可以吃包子。因为一日之计在于晨，早餐吃多饱才能够为身体补充足够的能量去应对繁忙的一天。所以减肥的女生不要担心早餐不可以吃包子。

　　因为包子面包本身就是玉米粉发酵而成的食物，淀粉食物并不会造成体重的上涨，不过需要注意的是，最好不要吃红豆馅，白糖馅的包子面包，因为糖分是造成肥胖的主要因素之一，所以不能吃太甜的食物。

　　减肥主要是控制每天的总热量(包括糖类和脂类)，同时须配合适量的运动锻炼，以促进新陈代谢，防止能量在体内过多储存导致体重增加。因此您吃面食和包子时注意不要过饱。

　　减肥期间早餐该怎么吃最好

　　首先我们要明白一件事，那就是不吃早餐对减肥是毫无帮助甚至有反作用的!很多人开始减肥的第一件事，就是开始不吃早餐。不吃早餐，饥饿会让你中午吃得更多，或者不经意间吃下更多零食，当然大家都知道饿久了就感觉不到饥饿感，但实际上身体还是处于饥饿状态，并不会改变身体急需补充热量的事实，那种状态下都会在下意识的增加高热量食物的摄入量，并且长此以往会对身体造成难以想象的损伤，比如难缠的胃病。

　　那么问题来了，很多小伙伴在减脂期都不知道到底要怎么去吃。

　　一、减脂早餐可以吃：燕麦奇亚籽，牛奶，番茄，鸡蛋，胡萝卜，黄瓜，生菜，洋葱，麦片，芦笋，虾仁，鸡胸肉，西兰花，菠菜等。

　　二、很好的早餐是主食+蛋白质+果蔬+坚果。

　　主食：面包、馒头、粥、面条、紫薯、玉米、红豆、紫米这些都可以。

　　蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源，选择1-2种吃就可以了。

　　蔬菜：早餐吃蔬菜，这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜就很完美。

　　水果和坚果：好多人都忽略了它们，这个不要求量。少量的水果，和一小把坚果，也可以留作上午的加餐或下午。

　　三、有的也要要因人而异，不同的人适合的早餐也不一样。因为他们体内所需要的营养不一样。

　　1.例如，身形比较胖的人，属于营养过剩，应该少吃肉类、油脂，多吃蔬菜和水果。

　　2,瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类、蛋类应该多吃。

　　四、最重要的是，早上要吃早餐，很多人早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体损害很大。长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身。

　　吃减肥早餐的最佳时间是几点

　　早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

　　所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。